족저근만염 통증 완화 방법

여름이 되면서 샌달이나 슬리퍼를 자주 신어서 일가요 발 뒤꿈치와 앞꿈치에 통증을 느끼고 있습니다. 특히 아침에 첫발을 디딜 때 그심한 통증이 있다면 족저근막염을 의심해볼 수 있습니다.

 

족저근막염(Plantar Fasciitis)이란?

족저근막염은 발바닥의 아치 부분을 지지하는 '족저근막(plantar fascia)'이라는 조직에 염증이 생기는 질환입니다.

주로 발뒤꿈치 통증으로 나타나며, 아침에 첫 발을 디딜 때 가장 심한 통증을 느끼는 경우가 많습니다.

 

▷ 주요 원인:

• 장시간 서 있거나 걷는 생활 습관
• 잘 맞지 않는 신발 착용
• 평발 또는 아치가 높은 발 구조
• 과체중
• 갑작스러운 운동 증가 (예: 마라톤 연습 등)

■ 치료 및 관리 방법

 

1. 휴식과 냉찜질

• 무리한 활동은 줄이고, 충분한 휴식을 취하세요.
• 하루 23회, **1520분씩 냉찜질**을 하면 염증과 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

2. 스트레칭

• 종아리, 아킬레스건, 발바닥을 꾸준히 스트레칭하는 것이 중요합니다.
• 특히 아침에 일어나자마자 발바닥 근막을 풀어주는 스트레칭이 효과적입니다

https://news.nate.com/view/20201124n25032

3. 발바닥 마사지

테니스공이나 물병을 발바닥 아래에 두고 굴리듯이 마사지하면 근막 이완에 좋습니다.

 

4. 적절한 신발 선택

• 아치 지지력이 좋은 깔창 또는 정형화 착용을 권장합니다.
• 쿠션이 있는 신발을 착용하고, 맨발 걷기는 피하세요.

5. 약물 치료

비스테로이드성 소염제(NSAIDs, 예: 이부프로펜)를 복용하여 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.

 

6. 의료 시술 (증상이 심할 경우)

• 물리치료
• 체외충격파 치료(ESWT)
• 스테로이드 주사
• 매우 드문 경우 수술

■ 예방 팁

• 운동 전후 스트레칭 필수
• 급격한 운동량 증가 자제
• 체중 관리
• 발에 맞는 좋은 신발 선택